Les feuilles de séné pour un bon transit.

De nombreuses causes peuvent provoquer la constipation : une alimentation déséquilibrée, un manque d’hydratation, le stress, la sédentarité, un déséquilibre de la flore intestinale etc. Certaines plantes laxatives comme le séné peuvent y remédier naturellement.

 
Les plantes laxatives

La bourdaine

C'est l'écorce de bourdaine que l'on utilise. Elle renferme des tanins, des flavonoïdes, des athraquinones, dont la franguline et l'émodine.

La bourdaine contribue au travail des intestins et à un transit régulier.

L’ispaghul

L'ispaghul, originaire de l'Inde et du Pakistan, est aussi connue sous le nom de Plantain rose ou Psyllium indien. Il aide à maintenir la bonne santé de l'intestin et à faciliter le transit intestinal.

La rhubarbe

Importée de Chine, la rhubarbe est une source de vitamines, de calcium et de magnésium qui en fait un aliment très intéressant nutritivement. Elle soutient la fonction du tube digestif ainsi que les défenses naturelles et les défenses de l'organisme (antioxydant).

Le lin

Émolliente, adoucissante, la graine de lin est surtout employée avec efficacité et douceur comme pour faciliter la digestion.

Le séné

Le séné est la plante qui nous intéresse le plus aujourd’hui, pour la constipation occasionnelle.

Tout savoir sur le séné

Origine du séné

Le séné est une plante originaire d’Asie et d’Afrique subsaharienne. Les feuilles de séné ont d’abord été utilisées par les anciens egyptiens. Ils l’associaient à de l’aloès pour se purger.  Ce sont les arabes qui l’ont introduit en occident.  Au XIIIè siècle, le médecin grec Actuarius cita pour la première fois le séné comme laxatif dans l’un de ses ouvrages.

Ensuite, à partir de la renaissance et dans toute l’Europe, les feuilles de séné, en tisane, furent couramment employées contre la constipation.

Aujourd’hui, le séné est essentiellement cultivé en Inde.

Propriétés du Séné

Le séné contrient des flavonoïdes, des mucilages, des huiles essentielles et des résines. L’effet laxatif des feuilles de séné sont dus à des glycosides anthracéniques.  Ces dérivés anthracénique (sennosides A et B) sont digérés  par les bactéries de la flore intestinale dans le but de libérer des anthraquinones, qui accélèrent le transit en augmentant la sécrétion des fluides et mucus dans l’intestin. Ainsi, ils empêchent la réabsorption d’eau et d’électrolytes et stimulent la motilité intestinale.

Ils ramollissent les selles sans augmenter leur fréquence : environ 8 heures après la prise, la prise de séné engendre l’exonération d’une selle chez les personnes constipées.

L’efficacité reconnue des feuilles de séné

L’efficacité du séné à soulager la constipation, à court terme, est reconnue par les principales autorités médicales:

. Par l’OMS (Organisation mondiale de la Santé)

L’Organisation mondiale de la santé considère les fruits et les feuilles de séné comme « un traitement ponctuel des constipations occasionnelles ». Le séné est également défini comme traditionnellement utilisé dans le traitement de la toux, de la fièvre, des hémorroides et de la blennorragi, mais sans preuve scientifique.

. Par l’EMA (European Medicines Agency)

L’Agence européenne du médicament considère comme « bien établi » l’usage des fruits et des feuilles de séné pour « traiter les constipations occasionnelles ». Elle recommande d’en réserver l’usage aux adultes et aux enfants de plus de douze ans.

. Par la Commission E (Commission dédiée à l’étude à l’étude de la phytothérapie mise en place par l’Allemagne)

La Commission E du ministère de la Santé allemand reconnaît l’usage du séné comme « traitement de la constipation».

. Par l’ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy)

La Coopération scientifique européenne en phytothérapie considère que le séné est indiqué dans « le traitement ponctuel des constipations occasionnelles ». Il recommande d’en réserver l’usage aux patients de plus de dix ans et d’en limiter l’emploi à une courte période.

Utilisation & Contre indication à la prise de séné

Pour les feuilles de séné

Verser l'eau bouillante directement sur les Feuilles de séné et laisser infuser pendant 3 à 10 minutes, filtrer et boire

Le séné en gélules

Si la tisane de séné n’est pas votre « tasse de thé », vous pouvez toujours opter par la prise de séné en gélules.
A raison de 1 gélule de 240 mg par jour pendant maximum 10 jours. (à cause de son action irritante sur l’intestin).

Contre indication

Comme la bourdaine, le séné n’est pas conseillé chez l’enfant de moins de 12 ans. Sa prise chez l’adulte ne doit pas dépasser 10 jours Il ne doit pas non plus être utilisé chez les personnes souffrant d’inflammation du côlon, de constipation chronique ou de douleurs abdominales d’origine inconnue. ). Il est contre-indiqué chez les personnes souffrant de déshydratation importante, surtout si elle est associée à une perte en sels minéraux. Le séné ne doit pas être utilisé chez les personnes qui souffrent de troubles cardiaques.

Nos conseils pour une constipation occasionnelle

Les probiotiques

Pour avoir une bonne digestion, il faut tout d’abord avoir un microbiote intestinal en grande forme. Celui-ci peut être entretenu grâce à des probiotiques.

Une bonne hydratation

Une des clés d’un transit régulier est l’hydratation. Il est conseillé de boire au moins 1L d’eau par jour. L’absorption de liquide en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation.  Les eaux minérales riches en magnésium (plus de 50 mg par litre) peuvent avoir un effet accélérateur ; cela mérite d’être essayé. Donc si vous n’avez jamais soif, il est important de vous forcer. Jus de fruits, tisane de séné, de bourdaine ou toute autre boisson comptent, y compris la soupe, qui permet de consommer des légumes contenant des fibres.

Une alimentation riche en fibres

Le principal facteur responsable du fonctionnement normal de notre colon provient de notre alimentation.  Les conseils prodigués pour la prévention des cancers et des maladies cardiovasculaires et proposant l’apport de cinq portions de fruits et légumes par jour est tout à fait applicable à la prévention de la constipation.

Voici une liste exhaustive d’aliments à favoriser pour un transit régulier :

• les graines de lin et les graines de chia
• les huiles végétales (huiles d’olive, de colza, de noix, de coco)
• les fruits secs (pruneaux, figues)
• les fruits frais
• les légumes (ils contiennent beaucoup des fibres qui agissent comme un balai intestinal, de nombreux minéraux, notamment le potassium qui a un effet stimulant sur les fibres musculaires de l’intestin)
• les céréales semi-complètes ou complètes (riches en fibres)

A l'inverse, il conviendra d'éviter : les aliments raffinés, les farines blanches (y compris le pain blanc et les pâtes blanches), les produits laitiers, les bananes pas assez mûres...

Un exercice physique régulier

Le sport est un bon moyen pour stimuler les intestins. La marche, la course à pied ou le vélo sont réputés être efficaces contre la constipation car ils activent les abdominaux, ce qui permet de relancer la motricité de l’intestin.
 

Gérer son stress

Il est important de pouvoir lâcher prise mentalement et physiologiquement. Le gros intestin évacue ce qui n’est plus utile au corps. On peut relier la constipation à la difficulté à évacuer les vieilles pensées qui ne sont pas utiles. Les massages, les bains, la méditation, les huiles essentielles, les tisanes de plantes (la tisane relaxante apaisante par exemple) peuvent aider à libérer la rétention émotionnelle.
 

Le massage du ventre

Souvent préconisé pour les nouveaux nés, le massage du ventre stimule en douceur la sphère intestinale. Pour un intestin paresseux, il faut masser doucement et régulièrement le ventre (avec une huile végétale) en effectuant des petits mouvements rotatifs dans le sens des aiguilles d’une montre.
 

Et pourquoi pas stimuler le foie ?

Même si elles n'ont pas de vertus à proprement dit laxatives, d'autres plantes s'avèrent intéressantes. On peut en effet être constipé non pas à cause d'un intestin paresseux ou trop long mais par paresse du foie.

C'est assez fréquent après une opération, une maladie grave, un épisode inflammatoire ou en cas de stress. Il faut alors stimuler  le foie. Soit en buvant 3 fois par jour une tisane foie vésicule, soit en prenant  du desmodium (draineur hépatique) en gélules pendant au moins un mois.